 Het volgende artikel levert wetenschappelijk bewijs dat stress een grote invloed heeft op sportprestaties.
In dit artikel gaat het over schaatsers, maar logischerwijs kunnen deze conclusies doorgetrokken worden naar andere sporters zoals voetballers, basketters, atletiek beoefenaars, ... noem maar op. Het is daarom zeer zinvol om als sporter psychische stress aan te pakken, dit kan bijvoorbeeld door een coaching traject aan te gaan waarbij stressoren onder de loep genomen worden en aangepakt worden. Schaatsers die veel stress ervaren, hebben een grotere kans dat hun prestaties verminderen. Dat concludeert sportwetenschapper Ruby Otter in haar proefschrift. In april 2016 promoveerde Otter op een onderzoek naar o.a. een groep marathon- en langebaanschaatsers uit de Nederlandse en regionale top. Ze keek naar de psychosociale stress die zij ervoeren, de fysieke belasting van trainingen en wedstrijden en de mate van herstel. Die informatie vergeleek ze met hun prestaties:
Examens en relatieproblemen De onderzoeker zag dat de prestaties van de schaatsers omlaag gingen wanneer ze zeer grote druk voelden door bijvoorbeeld examens, of door negatieve levensgebeurtenissen zoals relatieproblemen of ziekte in de familie. Ook zag ze dat sporters die langzamer herstelden na trainingen of wedstrijden meestal ook slechtere prestaties leverden. Wanneer mensen psychisch overbelast raken, laten ze eerst dingen laten vallen die niet nodig zijn, merkte Otter. ‘Een schaatser uit het onderzoek trok het topschaatsen bijna niet meer. Die stopte eerst met het invullen van het trainingsdagboek, en kwam op gegeven moment ook niet meer opdagen bij de fietstest. Dat lijkt kenmerkend voor mensen die teveel belast zijn.’ Praten over stress is zeer zinvol! Tijdens haar onderzoek onderhield de onderzoeker nauw contact met schaatscoaches. Elke drie maanden gaf ze hen een update van haar onderzoeksresultaten. Hoe reageerden de coaches toen ze hen vertelde dat psychosociale stress van invloed is op de prestaties van de schaatsers? Otter: ‘Ze hadden die relatie wel opgemerkt, maar vonden het goed dat er nu wetenschappelijk bewijs voor is. Wanneer een sporter gestrest is, heeft het dus zin daar met hem of haar over te praten.’ Sportpsychologen zouden een vast onderdeel uit moeten maken van een coachteam van duursporters, zegt Otter. ‘Een psycholoog zou de achteruitgang van sportprestaties kunnen beperken wanneer een topsporter iets stressvols meemaakt.’ Sporters kunnen ook terecht bij mij om hun mentale weerbaarheid te doen stijgen en hun en stressniveaus naar beneden te brengen! Tom De Neve bron: T.A. Otter, Monitoring endurance athletes: A multidisciplinary approach. Proefschrift Rijksuniversiteit Groningen, 2016.
0 Comments
 Tip 1: Zoek je energiegevers en blok de energievreters af
Het is belangrijk om goed stil te staan bij mensen, activiteiten, omgevingen…die je energie geven. Bij veel mensen zijn de energiegevers aanzienlijk minder in hun leven aanwezig dan de energievreters. Hoe komt dit? Inventariseer in een dagboek of op een blad papier wat de dingen, mensen en activiteiten zijn waarvan jij energie krijgt en probeer systematisch energiegevers in je leven te integreren bijvoorbeeld wandelen, sauna, een boek lezen, je hobby,… Om de energievreters te bannen is een goede dosis assertiviteit nodig maar ook dit is van essentieel belang als je een energetisch en gelukkig leven wil leiden. Tijdens de therapie kunnen we hier oefeningen rond doen om sterker je grenzen te leren afbakenen. Tip 2: Denk positiever Wanneer je je futloos voelt of uitgeblust, ga dan eens na wat je gedachten zijn op dit moment en schrijf ze op. Je zult versteld staan van je eigen onbewuste gedachten die je had! Gedachten hebben een enorme impact op hoe we ons voelen GEDACHTEN --> GEVOELENS --> GEDRAG --> GEVOLG Vaak spoken er allerlei onbewuste en automatische gedachten door ons hoofd die een kettingreactie veroorzaken, in vele gevallen een negatieve kettingreactie. Gedachten als “Ik ga het niet kunnen” “Ik ben dat niet waard” “Dat is te moeilijk voor mij” “Ze vinden me niet leuk”, … zorgen voor negatieve gevoelens, negatieve gedragingen en negatieve gevolgen. En dit kost je bergen energie. Schrijf je negatieve gedachten op en draai ze om naar positieve. Verander je gedachten, maak ze positiever en energetischer en kijk eens wat de gevolgen zullen zijn om je gemoed, je levenskwaliteit en energiepeil! Tip 3: Zeg nee, nee en nog eens nee! Hoe vaak zeg jij NEE? We hebben vaak van jongs af aan geleerd om ‘braaf’ te zijn en om mee te gaan in wat de omgeving van ons verwacht. Leer je grenzen opnieuw kennen en durf vaker eens nee te zeggen. Als je dit te weinig doet gaan anderen met jouw tijd en energie lopen en wordt er op de duur teveel van je gevraagd. Het is goed te weten waar je grenzen liggen en wat je prioriteiten zijn. Leer jezelf wanneer je ja kunt zeggen en wanneer nee. Wees egoïstisch en denk meer aan jezelf. Zeg rustig nee als iemand een beroep op je doet en voel je er niet schuldig over. Want doe je dingen waar je eigenlijk geen tijd voor hebt, die je totaal niet liggen óf zelfs helemaal niet leuk vindt? Dat zorgt voor spanningen en die kunnen op den duur bijdragen aan een ernstig energielek. #herfstdip #depressie #neerslachtig #burnout #weinigenergie #lusteloos 26/4/2018 0 Comments 6 tips om minder te piekeren Piekeren kan zeer belastend zijn; het houdt je wakker wanneer je wilt slapen, het maakt je bezorgd, angstig, gestrest en kwetsbaar. Als je veel piekert dan stop je veel energie in een proces dat je niet niets constructiefs oplevert. Hieronder volgen 6 tips om beter om te gaan met piekergedachten… 1. Schrijf je gedachten van je af Piekeren is niets anders dan een reeks (negatieve) gedachten die zich keer op keer herhalen, alsof je hersenen op repeat staan. Je wilt best aan iets anders denken, maar het lukt gewoon niet. Er is echter één ding dat bijna altijd helpt deze lus te doorbreken: schrijven. Pak je dagboek, een notitieblok en begin met schrijven. Schrijf je gedachten van je af en praat even rustig met jezelf op papier. Dit helpt je je gedachten te ordenen, uit te vinden wat je nu precies dwars zit en je hersenen rust te geven. Want zodra je hersenen erop kunnen vertrouwen dat je problemen niet worden vergeten (omdat ze opgeschreven zijn) kunnen ze eindelijk stoppen met die eindeloze lus van negatieve gedachten. Herlees wat je opgeschreven hebt enkele malen, je zal merken dat het er ineens minder bedreigend gaat uitzien. 2. Baken af Veel mensen piekeren doorheen de ganse dag, doorbreek dit patroon door het piekeren af te bakenen. Voorzie een vast piekermoment, bijvoorbeeld in de vooravond en laat gedurende een kwartier alle piekergedachten in je los. Ga daarna even buiten en laat je gedachten wegwaaien of schrijf ze op een briefje en gooi het nadien in de vuilnisbak. Denk aan iets positiefs om je piekerkwartier af te sluiten. Maak een gewoonte van dit piekerkwartier. Na verloop van tijd heb je dan geen behoefte meer om gedurende de ganse dag of ’s avonds in bed te piekeren. 3. Overdenk ook eens de goede scenario’s Hoe waarschijnlijk een scenario in jouw hoofd ook lijkt te zijn, de toekomst laat zich moeilijk voorspellen. Als je piekert, passeren er na een tijdje allerlei doemscenario’s de revue maar vaak blijk je je achteraf voor niets druk te hebben gemaakt. De toekomst is flexibel, ook al lijkt dat niet zo in je hoofd. Wanneer je merkt dat je een bepaald scenario al voor waarheid aanneemt, herinner jezelf hier dan aan. Het is zo makkelijk om te bedenken wat er allemaal mis kan gaan, en je daar ontzettend druk over te maken. Maar heb je al eens bedacht wat er allemaal goed kan gaan? De kans dat dingen goed gaan is in de meeste gevallen namelijk veel groter omdat iedereen erbij gebaat is. Wanneer je merkt dat je hersenen weer in piekerstand staan, probeer dan eens wat kortsluiting te veroorzaken door na te denken over alles wat goed zal gaan. Je zult je niet alleen een stuk beter voelen, je vergroot ook de kans dat de dingen daadwerkelijk goed zullen gaan omdat je het in je hersenen al ‘gerepeteerd’ hebt. Gedachten zijn krachten! 4. Neem de controle terug Piekeren doe je vaak in situaties waarin je machteloos bent, wanneer je het gevoel hebt dat je geen controle hebt. Wil je minder piekeren? Probeer de controle dan voor een deel terug te nemen, hierdoor zal je je een stuk beter voelen. Dus zodra je hebt ontdekt wat je probleem nu precies is (door van je af te schrijven) kun je een stap richting een oplossing zetten. Zodra je het gevoel hebt dat jij de situatie in eigen hand hebt pieker je automatisch minder. 5. Gooi je problemen in een vuilniszakje Lig je in bed en kun je niet slapen? Stop alle problemen die in gedachten voorbij komen dan in een denkbeeldige vuilniszak, en gooi die vuilniszak in gedachten naast je bed (of door het raam). Deze visualisatie techniek kan je in veel situaties helpen om je gedachten van je af te zetten en vervolgens lekker te slapen. 6. Focus op je ademhaling Lukt het maar niet om de denderende trein met negatieve gedachten stop te zetten? Richt je dan op je ademhaling, dat werkt altijd. Adem in en adem uit. Steeds wanneer je inademt zeg je in je hoofd ‘in’, wanneer je uitademt ‘uit’. Zodra je merkt dat je gedachten zich weer aandienen haal je je aandacht rustig terug bij je ademhaling. In en uit, in en uit, net zo lang tot je gekalmeerd bent en je hoofd weer stil wordt. Veel succes! Ilona #piekeren #slapeloosheid #negatiefdenken #angst #faalangst  Geluk in de liefde blijkt een rekenkundige kwestie te zijn. Om gelukkig te blijven als koppel moet je de volgende wiskundige formule toepassen. Ben je al benieuwd? Lees dan vooral verder!
Rebecca Shankland, docente psychologie aan de Universiteit van Grenoble, schreef een boek over gelukkige koppels ‘La psychologie positive’. Waarom blijven sommige paren zo goed overeenkomen terwijl anderen daar systematisch in falen? Het echte geheim van het relationeel geluk ligt niet in een goed gevulde bankrekening of in kennis van complexe psychologie. Het zou gebaseerd zijn op een zeer eenvoudig principe dat erin bestaat als koppel een dynamiek te creëren die ervoor zorgt dat de positieve gevoelens overheersen ten opzichte van negatieve gevoelens die de oorspronkelijke band kunnen beschadigen. Om daarin te slagen, moet je enkel een wiskundige formule toepassen aldus Shankland:
Als je dus één of andere gemene uitspraak hebt gedaan die je partner heeft gekwetst, zullen er vijf à zes liefkozende woorden of gebaren nodig zijn om het geheel terug in evenwicht te brengen. Volgens het boek is het ook niet omdat je een gelukkig koppel bent, dat er daarom geen spanningen zijn. Het is wel zo dat de gelukkigere koppels erop waken om voldoende emotionele intelligentie aan de dag te leggen:
Het lijkt simpel als je het zo leest, maar zo makkelijk is het allemaal niet. Vaak ontstaan er in de loop van de tijd onopgeloste conflicten en kwetsuren tussen koppels die voor frustraties en afstand kunnen zorgen. Een ander essentieel facet is de mate van hechting en veiligheid die er binnen de relatie heerst. Deze veiligheid kan ernstig beschadigd geraken waardoor een koppel kan vastraken in een destructieve dynamiek. Hier kan in relatietherapie aan gewerkt worden. Bron: Knack 2014 |
AuteurIlona Thyssen, psychotherapeute Archief
February 2020
Categorieën |
RSS Feed